Vitamina B para perder peso

La familia de las vitaminas B está compuesta por 9 vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Cada una de estas vitaminas puede ayudarnos de una manera u otra a perder peso:

• La vitamina B1, presente en las nueces, carnes y pescados, es vital para la producción de energía y el metabolismo del azúcar, la deficiencia de esta vitamina puede causar entre otras cosas depresión y falta de apetito.

• La vitamina B2, se encuentra en las almendras, la leche y sus derivados; es fundamental  para la salud de los ojos y la piel. La falta de esta vitamina puede producir dermatitis y sensitividad a la luz.

• La vitamina B3, que se encuentra en cacahuetes, pollo, pavo y huevos, interviene en el procesamiento de los hidratos de carbono y ayuda a controlar el colesterol. Las deficiencias pueden causar: insomnio y diarrea.

• La vitamina B5, presente en casi todos los alimentos y en mayor cantidad en los huevos, ayuda a la correcta quema de grasas, proteínas e hidratos de carbono. Si hay deficiencias se puede producir fatiga.

• La vitamina B6, se encuentra en los plátanos, las sardinas, el pollo y en el arroz y el pan integrales; es fundamental para el buen funcionamiento de la tiroides, el metabolismo de las proteínas y la producción de glóbulos rojos. Su deficiencia puede causar anemia y dermatitis.

• La vitamina B7, presente en el salmón, la coliflor y en los productos lácteos, interviene en el metabolismo de los ácidos grasos y ayuda al crecimiento celular. Ayuda a mantener un pelo y uñas sanas por eso se usa en la elaboración de algunos cosméticos.

• La vitamina B9, se encuentra en todos los vegetales verdes, en el hígado y en los riñones de los animales. La vitamina B9 es también conocida como ácido fólico; es muy importante para las personas que están intentando quedar embarazadas porque previene deficiencias en el bebé. Su carencia puede causar anemia, diarrea y depresión.

• La vitamina B12, se encuentra en huevos, hígado, levadura y en la leche; es necesaria para la producción de células cerebrales y glóbulos rojos. Su deficiencia puede causar pérdida de memoria.