Dieta para perder peso y volumen

Con esta dieta sana basada en alimentos sanos tomamos los nutrientes necesarios. Por ello, no deben saltarse comidas.

Alimentos de la dieta para perder peso y volumen

Es recomendable cocinar las comidas con poca grasa: evitar las frituras y elegir cocinar al horno, al vapor, a la plancha o utilizando un wok. Deben realizarse cinco comidas al día: un desayuno, un almuerzo, una cena y un pequeño aperitivo o snack a media mañana y a media tarde. Los alimentos indicados para perder peso y volumen son los siguientes:

• Frutas diuréticas, como la piña, el kiwi o la naranja
• Verduras, tomates, berenjenas, cebolla, lechuga, ajo, puerro, pimientos, zanahorias y espárragos.
• Las carnes deben de ser magras, como la pechuga de pavo.
• Pescados como la sepia, la trucha, o el atún.
• Cereales y derivados, como los cereales del desayuno, el pan integral tostado o las galletas integrales.
• Los lácteos deben de ser desnatados.
• Pasta y arroz integrales
• Embutidos, pechuga de pavo, jamón serrano o jamón cocido.
• Beber abundantemente. Se recomiendan infusiones, como el té rojo y verde y la manzanilla; no tomar alcohol ni café.
• Huevos.
• Aceite de oliva y vinagre de manzana.