Perder peso de manera sana

Alimentación sana

Una alimentación sana debes limitar aquellos alimentos dañinos para nuestra salud: azúcares, pan blanco, zumos no naturales y bebidas azucaradas, frituras, embutidos y carnes grasas. Por el contrario, los alimentos beneficiosos para nuestra salud son las verduras, las legumbres, la fruta, los pescados y carnes no grasas (como el pollo, el pavo o la carne magra) y el aceite de oliva.

Ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es beneficioso para el corazón y también para mantenerte en forma y perder peso. Hacer ejercicios cardiovasculares dos o tres veces a la semana mejora tu estado físico, tu corazón y tus pulmones, libera tensiones, ayuda a controlar el estrés, a dormir mejor y potenciará que cualquier dieta funcione más rápido y mejor.

Algunos de los ejercicios cardiovasculares que puedes hacer son el jogging, el aeróbic y el spinning. Si nunca has realizado ejercicio, comienza con 5 minutos suavemente y después ves añadiendo minutos según vas acostumbrándote. También puedes ir alternado correr suavemente y caminar deprisa, hasta que poco a poco te acostumbres.
El aeróbic puede realizarse en cualquier gimnasio, con música o en bicicleta (spinning).

Entrenamiento con pesas

Con la edad vamos perdiendo tejido muscular por lo que hacer pesas es vital para mantenernos fortalecer los músculos, fortalecer los huesos y sentirnos más jóvenes y sanas. Busca tu rutina y acude al gimnasio dos o tres veces por semana. Muy pronto notarás los resultados y rápidamente tonificarás brazos y piernas.