Ejercicio físico

Si disponemos de tiempo libre, podemos ir al gimnasio, hacer deporte o realizar una actividad de mayor gasto de calorías para conseguir quemar grasas y perder peso:

Artes marciales: las artes marciales, como el taekwondo, el tai-chi o el kárate, nos ayudan a mantenernos en forma y liberar el estrés; puedes practicarlas contra rivales imaginarios o contra el espejo

Aquafitness: consiste en practicar varios ejercicios de aerobic dentro del agua; los movimientos dentro del agua son más controlados y las articulaciones sufren menos, permitiendo la práctica a aquellas personas que han sufrido alguna lesión previa

Fitball: esta modalidad deportiva está especialmente recomendada para personas con problemas lumbares y/o cervicales; consiste en la realización de ejercicios con la ayuda de una pelota

Core board: parecido al clásico step, los ejercicios se realizan sobre una plataforma inestable, potenciando de esta manera la agilidad general del cuerpo en oposición a los tradicionales ejercicios que trabajan la musculatura

Ejercicios sencillos para realizar en casa

Si el gimnasio no es de nuestro agrado, en casa pueden realizarse sencillos ejercicios durante 20-30 minutos al día. Realizar una pausa de unos dos minutos para respirar/expirar entre los diferentes ejercicios y entre series.

Ejercicio

Cuerpo extendido en el suelo, brazo extendido y cabeza apoyada, no arquear la espalda. Elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Realizar series y repeticiones con ambas piernas.

Ejercicio

Pierna izquierda extendida. Con la pierna derecha flexionada a 90º y la planta del pie apoyada en la pierna izquierda, empujar hacia el suelo la superior con la espalda apoyada en el suelo.

Bicicleta estática o cinta de correr

Si disponemos del espacio suficiente para estos artículos, podemos quemar las calorías que de otro modo nuestro cuerpo almacena cuando estamos sentados viendo la televisión.